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Entdecke die Kraft der Meditation  enthält ein Praxisprogramm für Meditations-Anfänger. Eine der ersten Aussagen im Buch ist "wer atmen kann, der kann auch meditieren" :-).

Das Buch ist in 7 Teilen gegliedert: 
1. "Was ist Meditation?" 
2. "Wozu meditieren?" 
3. Woche 1 ("Konzentration: Der Atem und die Kunst des Neubeginns")
4. Woche 2 ("Achtsamkeit und der Körper: Wie man Lasten abwirft")
5. Woche 3 ("Achtsamkeit und Emotionen: wie man mit Gedanken und Gefühlen umgeht")
6. Woche 4 ("Herzensgüte: Der Weg zu Mitgefühl und wahrem Glück")
7. "Die Wochen danach" ("Die Praxis in Gang halten: Sieh nur zu, dass dein Körper da ist")

 

Die 3 kerntugenden werden beschreiben: Konzentration, Achtsamkeit und Herzensgüte.

Die Vorbereitungen, für die Meditationen wie z.B. Platzwahl, Kleidung, Zeitwahl, Haltung (Rücken, Kopf, Hände, Augen, Mund) usw. werden ausführlich beschrieben und auch (in etwa) wie häufig / wie lange man in den ersten 4 Wochen meditieren "soll".  ... und dass es kein Problem ist, wenn viele Gedanken kommen. Dann einfach wieder von vorne anfangen.

 

Viele verschiedene Themen von Meditationen werden beschrieben:
  • Atem-Meditation
  • Hör-Meditation
  • Gedankenloslass-Meditation
  • Mini-Meditationen für den ganzen Tag
  • Körper-Scan-Meditation
  • Meditation im Gehen
  • Körperempfindungsmeditation
  • Alltagsmeditationen
  • Tee-Meditation
  • Meditationen über Gefühle
  • Gedankenmeditation
  • Herzensgüte-Meditationen  

 

 

Das Buch ist sehr informativ und hilfreich, wenn man mit dem Meditieren anfangen möchte. Als Ergänzung zum Buch gibt es auch eine CD mit geleiteten Meditationen (ohne Musik), wo eine Frau "nüchtern und sachlich" die Meditationen erklärt (bei den Einleitungen), aber auch ab und zu bei allen Meditationen spricht. 

Es wird empfohlen zuerst das Buch zu lesen und erst danach die CD zu hören.

 

Das Buch habe ich kostenlos zum Lesen bekommen

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Danke an 

Verlagsgruppe Random House / Franziska Amann

&

Heyne Verlag